Pamatuji si, jak jsem si poprvé rozložila podložku v obýváku. Byla jsem plná odhodlání, že tentokrát u cvičení opravdu vydržím a budu se mu věnovat pravidelně. Nevyšlo to hned, ale jóga si mě nakonec získala. Dnes podložku vytahuji téměř každý den. A ráda!
Co si vlastně představíte pod pojmem jóga? Napadají vás gymnastické pozice? Nebo snad ezoterická témata? Ráda bych s vámi sdílela, jak vnímám jógu já. A hlavně, jak mi každý den pomáhá s Bechtěrevovou nemocí (AS). Když jsem se začala vzdělávat jako instruktorka jógy, ponořila jsem se o to více i do tématu našeho onemocnění a překvapilo mě, že výsledky studií jsou vlastně dost povzbudivé.Ukazuje se, že u pacientů s Bechtěrevovou nemocí jsou účinky jógy srovnatelné s rehabilitačním cvičením. Výsledky osmitýdenního jógového programu u pacientů prokázaly významné zlepšení v oblasti mobility páteře, funkční kapacity, kvality spánku, a dokonce došlo i ke snížení bolestivosti.1
Pozitivní efekt byl doložen i v případě jóga lekcí vedených online. Pacientům přináší zlepšení vytrvalosti, flexibility, rovnováhy, kvality spánku a snížení depresivity i úzkostí.2 Praktikování jógy je také doporučeno ze strany Spondylitis Association of America (SAA), na jejichž webových stránkách mimo jiné najdete edukační materiály i videa. SAA uvádí, že jóga pomáhá zmírnit bolest a ztuhlost, udržet flexibilitu i mobilitu a snižovat stres.3 Ráda bych ale dodala, že jóga zdaleka není jen o fyzickém cvičení. Je to komplexní cesta, na které díky pohybu, dechu a relaxaci poznáte sami sebe víc do hloubky.
Jógu zahrnuji do svých pohybových návyků už pár let a s každou lekcí i každou zkušeností se o svém těle dozvídám něco nového. Jako bechtěrevička druhého stupně rozhodně nezvládám všechny ásany (cviky). A víte co? To je v pořádku. Jóga není soutěž.Není to o tom, kdo vydrží nejdéle.Každý máme jiné tělo, jiné predispozice, jiná zranění. Vnímám ji však jako nástroj, jak Bechtěrevovu nemoc s lehkostí udržet na uzdě.
Vidím také pozitivní dopady na můj nervový systém. Když si ráno udělám čaj a rozdělám jógamatku, hned cítím, jak se pomalu uklidňuji. Moje tělo už prostě ví, co se bude dít – je to opravdu návykový pocit. Jednoduše řečeno, vaše hlava si odpočine, aktivuje se parasympatikus a při dlouhodobém praktikování máte dost velkou šanci na zlepšení psychického zdraví. A kdyby jen nálada. Co takový spánek! Jógu (zejména pak relaxační techniky) si můžete dopřát i před spaním.
Pokud ve svém okolí nemáte možnost lekcí nebo se na to necítíte, můžete začít i sami doma. Nejlepší variantou je samozřejmě vedená hodina s instruktorem, ale rozumím, že v některých případech to prostě nevyjde. Existuje ale spousta online videí – stejně jako u veřejných lekcí, každému sedne něco jiného. Z vlastní zkušenosti moc ráda doporučím Evu Berkanu a její veřejné lekce, relaxace, terapeutickou jógu, jógu pro zdravá záda či dechová cvičení. Existuje také projekt Yoga for AS, jejíž autoři se zaměřují přímo na pacienty s Bechtěrevovou nemocí.
Je hrozně těžké doporučit konkrétní cviky takhle od stolu – neznám vaše potíže ani fyzickou kondici. Co vám od stolu ale klidně ráda ukážu jsou mé oblíbené pomůcky – roller (válec), míček s bodlinkami, bločky, meditační polštář nebo overball. Pomůcky, které určitě znáte z fyzioterapie a které pro vás mohou být každodenním pomocníkem proti ranním ztuhlostem či bolestem.
V rámci nově vzniklého pacientského spolku Život s Béďou, z.s. se členové mohou těšit také na lekce jógy. Linda bude především motivovat k pravidelnému pohybu, předávat své vlastní zkušenosti a ukazovat, jak se dá zakomponovat jóga do života bechtěrevičky.
Zdroje:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1756-185X.15223?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37257184/
https://spondylitis.org/research-new/yoga-study-finds-wealth-of-physical-and-mental-benefits-for-older-adults/
https://spondylitis.org/yoga-day/
https://yogaforas.com
https://www.youtube.com/@evaberkana/videos
